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6個好習慣!不讓中風找上你

5.飲食平淡,少油、少鹽

淩晨喝水首要是幫忙腸胃蠕動,讓早飯後排便順暢,不然水份不足或排便時過度用力,都輕易造成腦中風。

1.早上別急著起床,並記得保暖



45歲以上,有中風家族史、代謝症候群或吸菸、偏頭痛等危險因子,雙和醫院神經科主治醫師陳龍則建議可加做腦部磁振造影或腦部全套健檢。

少吃培根、燻肉、少沾滷汁、少用市售高湯塊,可削減攝取過高的鈉含量,避免水份滯留體內而失衡,增加血壓與心臟承擔。

中風最常産生在季候轉變、遲早溫差大的時候。冬天早上起床時,先別急著從溫暖被窩爬出,可以坐一下,或賴個床,讓身體順應外界溫度後複興身。

外出時記得帶外衣或帽子、領巾,連結暖和。

活動對於曾中風的人,也能預防二度中風。林口長庚記念醫院神經外科主治醫師林子淦提示,不運動的人血管輕易梗塞,一旦血液循環差,往往小動就會出大問題。



少油、少脂肪的飲食能降低膽固醇,避免缺血性中風,美國心臟學會建議從脂肪食品攝取的熱量,不要跨越每日總熱量的30%,每日膽固醇的攝取最好少於300毫克。

一顆雞蛋膽固醇含量約260毫克,是以每天吃一顆雞蛋是沒問題的。

4.平時適度活動

2.早餐後喝杯溫開水

另外,40歲以上健檢應加做心電圖及頸動脈超音波,以檢查是不是有心房顫動,並丈量頸動脈內層厚度及動脈硬化的水平,以判定是不是有腦中風的風險。

假如得了心房顫抖,激發中風的機率約為常人的5倍,死亡風險也橫跨2倍。是以建議每天量一下脈搏,正常人心跳平均每分鐘跳動60~100次,脈搏與心臟的跳動次數不異,若發現自己的脈動次數太低或不規律,要趕忙看大夫。

研究發現,40歲今後有四分之一的機遇産生心房顫動,年數愈大機遇愈高。

心房顫抖是引發中風的潛藏殺手。

或是早飯吃燕麥加一把堅果,燕麥的水溶性纖維可減少腸道接收膽固醇,改變血中脂肪酸濃度,降低壞膽固醇及三酸甘油酯;堅果含多元不飽和脂肪酸,可保持動脈血管健康與彈性。

從高脂魚類攝取Omega-3脂肪酸,有助節制血壓,並預防血管發炎。

6.平時量脈搏,40歲以上按期做心電圖、頸動脈超音波


※本文由健康雜誌授權報導,未經贊成制止轉載。

3.定期量血壓


有高血壓但持續活動的人,甚至可削減34%的中風風險。

每天只要活動15分鐘,一週90分鐘,便可減少24%的中風風險。 作者:楊心怡
而2014年發表在《中風期刊》中的最新指引更強調,不只年數大的人要注意血壓,服用避孕藥的年青女性最好能在服用避孕藥之前先量血壓。

量血壓是預防中風最根基的原則。研究發現,當血壓每降低10個毫米汞柱(mmHg),中風的風險可削減一半。
本文來自: https://tw.news.yahoo.com/6個好習慣-不讓中風找上你-080203769.html

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